善用「複利」效應，讓小小的原子習慣利滾利，滾出生命的大不同！

天天細微改變，會累積成巨大差異，這就是原子習慣的驚人力量！

琇琇閱讀心得

一本非常實用的工具書！有別於其他同類型書籍，不只探討理論，還提供各種不同的例子，讓讀者更深刻體會作者的公式如何實行運作。「習慣」是一個我們想建立卻總是力不從心、半途而廢的事。想想你從去年喊到今年的減肥計畫、買來好看的健身房會籍、及想早點睡卻總是早上才睡的習慣。每當我們越想努力建立，越是容易在隔天先喊放棄，為甚麼呢？這本書給了非常多解法及答案，一起來看看我的筆記重點吧~(筆記中使用許多我的觀點及換句話說，鼓勵各位去買原本的書來看看唷！)

閱讀前你可以先看看

文森說書-原子習慣

志祺七七-原子習慣

「習慣」的驚人力量

• 造就成功的，是日常習慣，而非千載難逢的轉變。

• 好習慣繞時間成為你的盟友，壞習慣讓你與時間為敵。

• 習慣的複利亦能載舟，亦能覆舟。

• 贏家跟輸家有著共同的目標。

• 目標達成只不過是短暫的改變。

• 目標限制你的快樂。

學生例子：平時上課不認真、回家不讀書，考前臨時抱佛腳，10次總有8次運不好。改變其中的一個習慣「上課」，上課時認真聽，即便回家不讀書，至少答題還有點印象，這就是習慣上的些微改變。

身分認同的重要性

許多人在改變習慣的過程，把重點放在想要達成什麼。這會將我們引至以結果為基礎的習慣。替代方式應該是一開始就將重點放在想要成為什麼人。

作者例子：當有人遞菸來，正在戒菸的你回：「不，謝謝。我正在戒菸。」換個說法應該會是：「不，謝謝。我不抽菸」。

我的例子：我經常說，我是個沒有習慣的人。意思是指我每天的生活都不一樣，隨心所欲。但這顯然帶給我一個很大的問題，就是當我想減肥時，我總是止不住我那雙一直翻動零食櫃的手。現在我要說：「我是正在培養習慣的人！」

習慣迴路

作者認為從日常生活中的「察覺」下手，利用每日例行公事來思考有哪些需要調整或修正的。「習慣計分卡」的使用方式在上面連結中有解釋如何使用，好習慣(+)、壞習慣(-)、不好不壞(=)。

「習慣堆疊」是開始新習慣的好方法，公式：做完目前的習慣，我會接著做新習慣。

如果你將運動服丟在洗衣籃一直沒洗，你將在一周後才有可能開始運動。好的習慣需要容易觸及，這便能夠使你在培養習慣時更加輕鬆。想想看你家的配置，電視在客廳或房間，電玩也在旁邊。這些誘惑都在生活中，能不被吸引嗎~想要提升運動頻率？健身環放在客廳沙發上吧！想要每天吃的健康？將家中的邪惡零食藏到櫃子最深處吧！

利用上述「習慣堆疊」的方式，改良一下公式：做完我目前的習慣，會執行我需要的習慣。

亞洲人總是想很多，但做很少，這是為什麼呢？因為我們害怕失敗，總想著完美應對每件事。作者在此做了攝影課的例子，分成兩組學生，一組在期末時交上100張照片可以得到A、90張可以得到B，另一組則是交最完美的一張照片即可。兩組成績出來，交出最多張的組別中，平均成績都超越交出最完美的那組。這又是為什麼呢？最完美的組別雖然花了很多心思思考構圖及角度，但作品卻是平庸到不行的創作，缺乏實際操作的經驗在裡面。而拍出越多張的組別在不斷練習中成長，也養成對美感的習慣，創作出不錯的作品。

習慣的養成是頻率，而非時間。

天天都刷牙跟每年都有去看牙醫比較起來，天天刷牙的健康程度肯定比每年都看醫生來的更容易掌控。當然，如果可以並行，那更好！

人傾向與做最容易的事，像是零食就在旁邊、電燈就在門邊、健身房就在回家的路上等。如果健身房位於你家的反方向，你可能就很少去。除非必要，不然不會刻意。像是我的客人中，將按摩視為習慣的人都會固定預約，而很大一部份的客人是在失眠時才來找我。將習慣變成容易做到，並運用環境設計就能事半功倍！

當習慣縮減成兩分鐘，你可能覺得很可笑。兩分鐘能幹嘛？兩分鐘幫你打開開關！

很多時候我們懶惰，但當你踏出第一個兩分鐘，也會想想都做了，不如就來點進度吧~

結論

成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。

習慣讓我們的大腦可以不用過分思考去完成各種事件，但這伴隨著無聊的成分。希望你在培養習慣時，適當給予獎勵，運用習慣迴路的方程式，更能讓你在培養興趣時照到樂趣所在！這本書到目前為止我之說了2/3左右，剩下1/3就交給各位買回來細細品嘗囉！在看這本書時，我就同時在建立運動習慣，也就是每天玩健身環！我買了一年大概只玩了6天左右，每天都只有10分鐘，等於真正遊戲時間只有1小時！真的是太荒廢了我！所以我就運用書裡的技巧，做出了這個習慣的設計：

這樣的設計讓我在運動後可以得到100元獎賞，又能避免我一下就被手機綁架！目前持續3天，繼續努力中~2022.02.08